雲紅練唱室小語--演出前的身體照顧與保養

演唱者在演出前最關心的就是身體狀況，最害怕的就是生病。為甚麼呢？因為演唱者的樂器就在自己身體上，樂器與演奏者都來自同一人，樂器故障或是演奏者生病都是令人憂心的。所以，演出前的身體照顧與保養就很重要啦！有何祕訣呢？其實，沒什麼妙方，但確實有一些注意事項，特別提出來供大家參考。

平日的保養

• 鍛鍊體力：在身體機能上，運 可以預防生病，強化肺活量與腹肌，避免樂器故障，讓演奏者身體健康。在精神層面上，運 可以紓解緊張的情緒，切記：快樂的心是一切的根本！
  
  但是，千萬別在演出前夕運 過量喔！運 過量所造成的肌肉痠痛，反而可能產生反效果。最好能依自己的身體狀況，量身訂作一個循序漸進的運 計劃，按表操課，才會達到預期的效果。
  
  當然，合唱指揮也可以幫助鍛鍊團員的體力，尤其是兒童合唱團，當小孩子生病時，情況往往比大人還糟糕，因為他們沒辦法像成人一樣能自我控制。

• 注意飲食：飲食應注意營養均衡，才能增強免疫力與抵抗力。現代人生活忙碌，常常外食，有時難以兼顧飲食均衡，可多攝取健康食品來補充營養、預防生病。高單位維生素C可以預防感冒，維生素B群則能保持體力，都是可參考的保健良方。 

• 注意生活作息：熬夜幾乎是一切疾病之源，所以千萬別熬夜喔！切記，遵行自然律生活，作息規律正常，一切順利。

演出當天的保養

• 身體保暖：身體暖暖的，一切器官才容易運轉順暢，對於唱歌的人來說，頸部保暖尤其重要。時常使用聲帶的人，病毒很容易在感冒時入侵喉部，使聲帶發炎，聲帶一發炎，就沒得唱啦！

• 注意飲食：唱歌前應避免突然刺激聲帶，譬如喝冰冷的飲料、吃辛辣的刺激食物等。但也不要臨時改變飲食習慣，如果腸胃受不了，拉肚子就糟了！

演出前一刻的保養

• 少喝水：自己的唾液是很好的滋潤劑，它的溫度又與體溫符合，所以不會刺激聲帶。況且，喝太多水，演唱中間若想上廁所該怎麼辦呢？

• 少說話：一般人說話的位置比唱歌的位置低，演唱前應該多讓自己保持高位置的發聲，所以如果一定要說話，就用假聲對談吧！

• 做柔軟體操：簡易的伸展柔軟體操可以放鬆身體，也有平撫緊張情緒的功效。

除上述演出前身體的照顧與保養建議外，其實最最重要的是保持平常心，以愉悅的態度及專一的心思面對演出。下回演出前，不妨自己實驗一下，你將會發現，當擁有健康快樂的心，就能 毒不侵，完全發揮潛力，而藝術生命也就能淋漓盡致地被創造出來！